jak jesc

Ale morały prawicie, może powinien zająć się pływaniem? Masz zacząć jeść porządnie i podnosić ciężary to na początek wystarczy. A kreatyne weźmiesz jak dieta i trening przestaną przynosić efekty bo teraz to szkoda kasy.

[...] wynika, że miałbym brać 150g w dni treningowe w dwóch porcjach po 50g i 100g oraz 100g w dni nietreningowe, też w dwóch porcjach. Czy to nie za dużo? Z braku czasu nie mam jak uzupełnić braków w diecie normalnym jedzeniem, ale nie wiem czy to do końca zdrowe jeść tyle tego gainera... 2) Dostałem kilogram takiego cuda [...]

Tak powinny być od razu tego samego dnia jak pójdziesz z samego rana. Na pobranie krwi zawsze na czczo się chodzi. Dzień lub dwa przed badaniem staraj się nie jeść żadnego śmieciowego żarcia inaczej też Ci wyniki po zawyża.

[...] białeczko + zrobilem nalesniki z nutellą (żeby podbić białko). http://s18.postimg.org/rf7mpojc9/dieta_2014_05_04.png Wracamy na właściwy tor. Jutro trenujemy nogi. Btw, jakiś taki zalany się robie :/ krata na brzuchu powoli zanika xD Nie wiem czy tylko podeszłem dużo wodą od tego grilla i słodyczy czy coś fatu przybyło . 16-18.05 jestem na [...]

Bardzo proszę modów o zamknięcie dziennika. W TRI nigdy nie wystartuję CF treningu prędko nie wykonam Jeść w stylu Paleo chyba nie mogę Jak się ZNOWU pozbieram do kupy, to dziennik pewnie gdzieś założę, żeby monitorować powrót do sprawności. Może jakiś dział mnie przygarnie %-) Dzięki tym wszystkim, którzy mnie odwiedzali

Co do tych ryb to nie jestem w stanie jeść codziennie ryby. Jak już to raz/dwa na tydzień. Co polecacie? Dopiero teraz odkryłem, że jest edycja :x W 2 posiłku nie ma białka bo jest mi tak łatwo to do szkoły zabrać. A bilans białkowy w podsumowaniu wypada dobrze. Zmieniony przez - Zuben w dniu 2014-05-04 22:16:58

Kaloryczność jest w porządku. Co do ryż&kurczak kilka razy dziennie, uwielbiam kurczaka z ryżem i mógłbym właściwie tylko to jeść, więc problemu nie ma. Ok, zrobię tak jak radzicie. Dziękuję bardzo za info ;) Zmieniony przez - Sajbul w dniu 2014-05-05 00:56:02

Jak zaczniesz jeść i ćwiczyć, i minie miesiąc, to wtedy poznamy odp na to pytanie.

nie rozumiem... śniadanie MUSISZ jeść po obudzeniu, nie ważne czy robisz to 2h czy od razu. Ważne żeby dostarczyć organizmowi jak najwięcej energii na początek dnia.

to żeby na noc jeść posiłek białkowy to kolejny mit ;-) równie dobrze mogą tam być węglowodany jeśli jest taka potrzeba ale nie o tym temat popraw diete i zobaczymy jak to wyglada

Ad 1) ja bym ustawił 10% i potem korygował w zależności od efektów. Cel określiłeś jasny 5 kg w dół w ciągu 2,5 miesiąca więc tym bardziej nie ma sensu schodzi tak gwałtownie no chyba, że chcesz ten termin skrócić Ad 2,3,4) tu temat wyczerpany po Twojej odpowiedzi Ad 5) To już blisko do LC, ja bym zszedł z WW do 100-120 i reszta w tłuszcz z tym [...]

[...] to negatywnie na dalsze masowanie? Tzn. czy nie będzie mnie dalej zalewać? Może zredukować i pilnować brzucha bardziej w kolejnym cyklu masowym? Zalewać zawsze będzie ale w jakim stopniu to już nie mogę Ci odpowiedzieć ale mi się zdaje że nie masz tendencji do "tycia". Możesz zredukować nikt Ci przecież nie broni ;). Twoje ciało, twój wybór jak [...]

No teraz jak liczę kalorie, to wiem ile tak na prawdę mogę jeść i wydaje mi się, że gdybym kontynuował tą dietę z takim samym bilansem kcal i bez liczenia to trafiał bym mniej więcej w odpowiednią ilość kcal, albo trochę mniej...

Strasznie ciekawe pytanie :D Nie problem popatrzeć na różne produkty różnych firm i ich etykiety. Wszystko jest napisane. Typowo na masę polecam Mass Active firmy fitmax. jak chcesz więcej kalorii to możesz jeść więcej gainera i problem z głowy, jednak nie polecam za często, bo chyba nie chodzi ci o brzuszek, pozdrawiam :)

[...] . Zdaje się ,że nie chodzi mu o zastąpienie po prostu źródła białka (!) , a o zastąpienie źródła kazeiny , podawanej na noc. Myślę ,że jeżeli tawaróg Ci się przejadł kup jakąś odżywkę opartą na kazeinie , tych produktów jest mase , nie wiem jak wygląda to cenowo , zapewne jest sroższe od serwatki :/ ,ale zawsze jakaś alternatywa skoro saię [...]

Smalec spada z calego ciala i nie miejscowo. Jak chcesz aby sie cos ruszylo to trening silowy plus jakies aero/kompleksy sztangowe. Wedlug mnie omlecik po treningowo to slaby pomysl, lepiej wrzuc kuraka/wolowine/rybke plus ryz/kasze/ziemniaki/makaron i warzywka, wtedy lepsza bedzie regeneracja i miesnie dostana odpowiedniego budulca. Ja posilek [...]

[...] od 1,5 roku , Ogolnie od roku sie supementuje bialkami gainerami creatna przedtreningowka itd staram sie jesc co 3 godziny wysoko weglowodanowe posilki ale ja mam 2 czasem 3 treningi dziennnie duzo spalam i nie potrafie zrobic masy na tym , tak jak mowilem potrrzebuje max 3kg . Niby nie wiele ale ciezko mi to idzie nawet z pełna suplementacja .

Ale ryba nie jest obowiązkiem, żeby jeść codziennie? Jak sobie zjem 2 razy w tygodniu to wystarczy? Bo rozumiem, że to chodzi o omega-3, tak? Jeszcze pytanko dlaczego uważasz, że zdecydowanie za dużo mleka. Nie jest ono polecane w diecie na masę?

Skoro nie masz czasu to się nie da - proste . Orbiterek na samą redukcje tkanki tłuszczowej jest ok - zwiększaj jak możesz z czasem długość albo intensywność treningu . Staraj się jeść conajmniej 2h przed snem . 2 jaja negatywnie nie wpłyną Powodzenia w dalszej redukcji :-)

Jak to w końcu jest z tym posiłkiem potreningowym?? Czy bezpośrednio po treningu (jakieś 5-10min) można jeść wartościowy posiłek składający się z białka, wegli i tłuszczów?? np Ryż+pierś kurczaka+surówka?? czy lepiej najpierw jakieś same węgle, a później (ok 30-40 min) zjeść pełnowartościowy posiłek? Zmieniony przez - MlodyKoksik01 w dniu [...]